Frutas recomendables,

Las frutas que os mencionaré a continuación son bajas en colorías y grasas aunque no todas son efectivas para conseguir bajar de peso.

Una forma fácil, práctica y rápida de bajar de peso y lucir una figura de envidia de manera natural, es llevando una alimentación balanceada , en la cual las frutas juegan un papel primordial .

No todas las frutas son efectivas ni buenas para conseguir el resultado que uno desea para su cuerpo , tales como el plátano, que cuenta con muchas calorías.

1. Kiwi: es baja en calorías y contiene fibra, que ayudan a suprimir el apetito.

2. Melón: está compuesto por agua y fibra, ayuda a eliminar grasas y toxinas.

3. Papaya: Contiene nutrientes diferentes como calcio , ácido fólico,vitamina C, entre otros. Y su contenido en fibra te ayudará a normalizar las funciones digestivas.

4. Fresas: Las fresas están compuestas de minerales y vitaminas , tiene una dosis de fibra considerable que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

5. Piña: La piña está considerada como la fruta con caloría negativas ya que a mayor proporción de piña menores son las calorías, por lo tanto comer 100 gramos de piña, te quita el hambre por su gran contenido en agua y en fibra.

6. Naranjas: Como todos sabemos las naranjas tienen un gran contenido en vitamina C, y contiene calcio , fibra y folato. Son buenas para la digestión, para el hígado, y para el metabolismo.

7. Manzanas: Las manzanas contienen pectina, que es una fibra soluble por lo tanto ayuda a reducir también el colesterol.

8. Frambruesas: Contiene niveles de zinc, ácido fólico y fibra.

9. Arándanos: Contiene altos niveles de antioxidantes , que ayudan a la lucha contra el cáncer, contiene potasio, hierro, vitamina C y fibra.

10.Toronja o también conocida como pomelo: Contiene fibra soluble e insoluble por lo que es buena para el corazón y para el intestino.

Ejercicios para perder peso

Sube las escaleras y aparca lejos.

Más que una actividad cardiovascular podemos considerar esta actividad como un complemento a otras actividades. En vez de subir por las escaleras mecánicas o el ascensor utilizaremos las escaleras tradicionales. Además, si adquirimos el hábito de aparcar nuestro coche en un lugar que nos permita caminar alrededor de 10-15 minutos hasta llegar a casa o al trabajo conseguiremos ir sumando en el computo de calorías que quemamos a lo largo del día.

Levantamiento de pesas

Los entrenamientos de levantamiento de pesas son muy breves si se hacen correctamente, por lo que el número de calorías que vamos a quemar es muy reducido. Pero la satisfacción y el bienestar que produce la liberación de endorfinas por haber realizado una actividad de alta intensidad son motivadores en si mismos. Por otra parte, con el levantamiento de pesas conseguimos crear una base para poder practicar otros deportes.

Camina

Para poder quemar calorías caminando debemos aumentar la intensidad de nuestros pasos. Dicho de otra forma, que hay que caminar a mayor ritmo del habitual. Si además incluimos en el recorrido cuestas y cambios de ritmo el gasto calórico será aún mayor. Esta es una actividad que se puede realizar en cualquier época del año e incluso si estamos de viaje. Es, por tanto, el ejercicio más fácil de realizar durante toda la vida. Caminando a paso ligero podemos llegar a quemar hasta 180 kcal en media hora.

Usa la bicicleta elíptica o una máquina de escaleras

Las máquinas de escaleras y las bicicletas elípticas son muy populares en los gimnasios, estas últimas ofrecen un entrenamiento muy completo.
Se trata de unas máquinas que nos protege las articulaciones de los impactos y nos ayuda a mejorar no solo la fuerza sino también la resistencia. Este tipo de máquinas nos ayudan a quemar 300 kcal en media hora en función de la intensidad que apliquemos.

Escalada y remo

El remo y la escalada se centran en la parte superior del cuerpo. Ambas actividades requieren una gran fuerza y necesitan una actividad cardiovascular muy intensa. Se trata de deportes que nos ayudaran a quemar entre 300 kcal y 380 kcal en media hora de trabajo en función de la intensidad que apliquemos como ocurre con otros deportes.

Spinning y Ciclismo

El ciclismo, sea en interior practicando spinning o sea al aire libre es una actividad cardiovascular excelente. Como en cualquier actividad cardiovascular, la intensidad puede variar mucho, todo depende de que incluyamos sprints, cuestas, etc., este hecho puede alterar drástica mente la cantidad de calorías quemadas. En general, podemos quemar entre 200 kcal y 400 kcal por cada media hora.

Diabetes

En muchas de nuestras entradas hablamos de prevenir enfermedades cardiovasculares, de prevenir trastornos y tambièn de la diabetes. Pero,¿ que es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad crónica en la cuál el cuerpo no puede regular la cantidad de azúcar en la sangre.

Causas

La insulina es una hormona producida por el páncreas para controlar el azúcar en la sangre. Por lo tanto la diabetes puede ser causada por muy poca producción de insulina,  resistencia a ésta o ambas.

El azúcar (glucosa) entra en el torrente sanguíneo, el páncreas produce insulina,  que trasporta la glucosa del torrente sanguíneo hasta los músculos,  la grasa y las células hepáticas donde puede almacenarse o utilizarse como energía.

Las personas con diabetes presentan hiperglucemia debido a que su cuerpo no puede movilizar el azúcar desde la sangre a los adipocitos y células musculares para quemarla o almacenarla cómo energía y dado que el hígado produce demasiada glucosa y la secreta en sangre. Esto se debe a :

 - El páncreas no produce suficiente insulina.

 - Las células no responden de manera normal a la insulina.

Tipos

Hay dos tipos principales, las causas y factores de riesgo son diferentes para cada tipo.

Diabetes tipo 1: puede que se dea a cualquiera edad, pero se diagnostica con mayor frecuencia en niños o adolescentes. El cuerpo no produce o produce poca insulina. Esto ese debea q las células del páncreas dejan de trabajar.

Diabetes tipo 2: es más común. Se presenta en la edad adulta, ahora se disgnostica también en adolescentes debido a la obesidad. 

Diabetes gestacional: es el nivel alto de azúcar en sangre que se presenta en cualquier momento del embarazo en una mujer que no tiene diabetes.