Según datos de la Fundación Española del Aparato Digestivo entre un 12% y un 20% de personas padecen estreñimiento,esto sucede cuando las contracciones intestinales no tienen la suficiente fuerza como para impulsar las heces hacia el exterior.
Las causas de padecer estreñimiento normalmente son seguir una dieta poco saludable y llevar una vida sedentaria,
Algunos consejos para combatir el estreñimiento que nos recomiendan los especialistas son:
- Se recomienda aumentar el consumo de fibra,para favorecer el tránsito intestinal.
- Sustituir las comidas pesadas o que produzcan flatulencia.
- Consumir fruta, preferiblemente con la piel y tomar zumos naturales sin retirar la pulpa.
- Evitar en la medida de lo posible las grasas naturales y los embutidos.
- Intentar no consumir arroz, y en caso de consumirlo preferiblemente que sea arroz integral, ya que el arroz blanco endurece las heces y hace más difícil su eliminación.
- Aumentar la hidratación, ya que la ingesta adecuada de líquidos va a favorecer las digestiones.
- Establecer horarios regulares para poder ir al baño de manera relajada.
- También es recomendable practicar ejercicio de manera regular.
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