El
cabello saludable y hermoso es el resultado de una dieta sana y
balanceada. La falta de nutrientes pueden ocasionarnos problemas como
sequedad, falta de brillo , caída excesiva y caspa. Si alguno de
estos problemas están presentas, deberías empezar a vigilar tu
dieta ya que con el paso de tiempo, podrían aparece más síntomas.
En
la dieta debería incluir:
Alimentos ricos en proteínas
La
principal composición del cabello es la proteína por lo que debemos
asegurarnos que esté nutriente esté presente en nuestra dieta.
Cuando
tu cabello se vea reseco, frágil y débil te darás cuenta de que
debes incluir más proteína a la dieta.
Las
dietas que son pobres en proteínas suelen provocar que el cabello se
caiga y tarde en volver a crecer. Los alimentos que tendríamos que
incluir son : pollo, pavo, pescado, huevo, leche y queso.
Vegetales verdes
La
principal causa de caída de pelo es la anemia y aparece cuando no
consumimos suficiente hierro.
La
raíz y el folículo del pelo se alimenta de los nutrientes de la
sangre, por lo tanto si el folículo y la raíz no obtienen la
cantidad de hierro necesaria, el pelo no crece como debería y se
vuelve débil.
Los
alimentos adecuados para obtener este nutriente son : lechuga,
brócoli, acelgas, las
espinacas,
etc
Cítricos
Como
el hierro es necesario para el cabello, la vitamina C siempre debe
acompañar a nuestra dieta. La vitamina C ayuda a mejorar la
absorción del hierro en el cuerpo. También nos ayuda en la
producción de colágeno, uno de los componentes principales del
cabello.
Los
mejores nutrientes son : papayas, moras, guayabas, kiwi, naranjas,
limones, etc.
Pescado y semillas
El
pescado y las semillas ayudan a alimentar las células que componen
el cabello y el cuero cabelludo, haciéndolos ver hidratados.
El
omega 3 lo podemos encontrar en alimentos como : semillas de
calabaza, nueces, salmón y sardinas. Con apenas 5 gramos de omega 3
al día tenemos más que suficiente.
Vegetales amarillos y naranja
Las
zanahorias y la calabaza son vegetales naranja y amarillos y nos
aportan vitamina A. La vitamina A ayuda a la producción de sebo en
el cabello. El sebo es una sustancia grasa que actúa como
acondicionador natural que evita la aparición de caspa y sequedad
del pelo.
Nueces
Las
nueces son ricas en vitamina E, selenio y Zn. Previenen la caída del
pelo, aparición de caspa. La l-Arginina (que están en estés
alimentos ) es usada en productos tópicos para provocar el
crecimiento del cabello, pero al comerla es más eficiente
Alimentos a evitar
¿Qué
alimentos tenemos que evitar?
El
azúcar es ácido , por lo tanto destruye la vitamina B y minimiza
los beneficios de los minerales, haciendo que nuestro cabello luzca
enfermo y desgastado.
Los
alimentos fitos, refrescos y botanas con demasiados conservadores
limitan el crecimiento del cabello.
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